Étirement actif favorisant l'allongement musculaire sans le poids du corps. Cet exercice développe l'extension de hanche, la souplesse active et l'acceptation des positions inversées. Il renforce les muscles stabilisateurs du bassin en appui unipodal parallèle, améliore le redressement du tronc, la stabilité sur une jambe et la sensation de suspension du haut du corps.

Étirement actif développant l'extension de hanche, la souplesse active et les grandes amplitudes en rotation externe. Il renforce les muscles stabilisateurs du bassin en appui unipodal, prépare au penché en arabesque et aux tours sur une jambe. L'exercice développe également la force du dos, le redressement du tronc, l'équilibre et la stabilité dans les positions d'arabesque.

Étirement actif développant la souplesse, l'en-dehors et les grandes amplitudes en seconde position. Il renforce les muscles stabilisateurs du bassin en appui unipodal parallèle tout en améliorant la stabilité de la jambe dégagée en rotation externe. L'exercice développe la dissociation du tronc, l'équilibre, le contrôle des rotations et la précision du redressement à la verticale.