Travail du plié de propulsion et du relevé sur deux pieds en demi-pointe. L'exercice recherche l'immédiateté du demi-plié et la rapidité de la propulsion. La balle relie la sensibilité de la main à celle du pied : son lâcher accompagne celui du plié, préparant avec précision et dynamisme l'ensemble du travail à venir.

Travail des transferts d'appui unipodal, de la stabilité sur une jambe tendue ou pliée et de l'alignement postural. L'opposition entre la cage thoracique et le bassin fait naître la spirale et affine les repères dans l'espace. L'exercice renforce les muscles posturaux, les stabilisateurs du bassin et la qualité du déplacement.

Travail sur une jambe, en parallèle puis en dehors, associant coordination bras-jambe, stabilité et force du dos. L'exercice prépare à l'adage, à la réception des sauts et aux pirouettes. Il développe la rapidité du bas de jambe, la dissociation entre bassin et ceinture scapulaire, renforce les muscles stabilisateurs et améliore la relation entre le pied, la posture et l'équilibre.

Travail de la coordination des bras, de la tête, de la main et de la balle à travers deux dynamiques complémentaires : la chute (Les Éléphants) et le saut (Les Papillons). Ces exercices développent les transferts de poids, la propulsion, la qualité des réceptions, l'équilibre dynamique et le dialogue entre l'ancrage au sol, la suspension et l'élan vers l'espace.

Travail de la relation entre la tête, le regard et la main, associé aux mobilités du haut du corps et à la stabilité des appuis. Les rotations interne, externe et parallèle des hanches favorisent l'ajustement des têtes fémorales, libèrent la taille et développent la dissociation entre cage thoracique et bassin, au service de la fluidité et de l'expressivité du mouvement.

Travail du renforcement de l'en-dehors, des ports de bras et de la coordination. L'exercice développe la conscience que l'en-dehors naît d'abord de la jambe de terre. L'alternance des appuis favorise la mobilité des hanches, renforce les rotateurs externes et prépare force, puissance et suspension. Une variante en tours approfondit le travail de la pirouette et du balancé des bras.

Travail des transferts d'appui de deux jambes à une, puis d'une à l'autre, en parallèle, en dedans et en dehors. Associant balancé des bras, mouvements de tête et coordination, l'exercice améliore la stabilité, l'ajustement de la hanche, la conscience de la jambe de terre et la proprioception, pour un meilleur équilibre et une orientation plus précise dans l'espace.

Travail du placement du haut du corps, des épaulements et de l'entrée en cinquième position par un pivot sur la jambe de terre. L'exercice développe l'opposition entre bassin et ceinture scapulaire, renforce l'en-dehors grâce à la jambe d'appui et améliore la qualité des transitions entre parallèle et cinquième position, avec fluidité, stabilité et précision.

Travail des ronds de jambe à terre en déplacement, exécutés en dedans en avançant et en dehors en reculant, associés à des petits battements sur demi-pointe. L'exercice développe l'équilibre, la coordination et la mobilité du haut du corps grâce à l'opposition entre la cage thoracique et le bassin, affinant la spirale, les appuis et la fluidité du mouvement.